Allongée, sur le dos, pas croiser les jambes, les bras le long du corps. Vous pouvez vous enregistrer et, avec des écouteurs, écoutez votre voix.

«  tu peux fermer les yeux, tes paupières sont fermées et sous tes paupières fermées, ton regard se porte à l’horizon, la mâchoire se desserre, le visage se détend

Tu prends conscience des points d’appuis de ton corps, la tête sur l’oreiller, le dos sur le canapé, les pieds sur le coussin ou le canapé

Tu vis et tu ressens ton corps allongé sur ce canapé, ici et maintenant

Pendant la pratique, peut être que des pensées vont surgir, tu les laisses émerger et repartir comme des nuages dans le ciel, tu reviens à la voix, et si tu dois revenir un million de fois, tu reviens un million de fois ;

Et à chaque fois, tu reviens à la voix, tranquillement, sans effort, il n’y a pas de résultat à attendre, le résultat n’est pas important c’est le chemin qui est essentiel.

Tu vis et tu ressens ton visage, tu observes les sensations corporelles, les éventuelles tensions, tu observes ton visage, ton crane, ce qui se passe à l’intérieur, peut être que tu ne ressens rien, peu importe, une détente peut peut être s’installer dans cette partie du corps, tu ressens peut être l’air qui rentre et qui sort des narines,

Puis tranquillement, tu places ta conscience, ton observation au niveau de ton cou, tes épaules, tu observes ce que tu ressens, peut être une détente s’installe, tu n’as plus rien à porter, juste à sentir tes épaules, ton cou détendu sur ce canapé, ici et maintenant

Puis tranquillement, sans forcer, tu places ta  conscience au niveau de ton thorax, tu sens ton thorax qui se gonfle et qui se rétracte, tu sens la respiration qui rentre et qui sort de ton thorax

Puis tu descends au niveau du bassin, tu observes tes organes dans ton ventre et tranquillement à l’inspire, ton ventre se gonfle et à l’expire le ventre se rétracte, tu peux le faire plusieurs fois à ton rythme, sans forcer,

J’inspire le ventre se gonfle, j’inspire la vie

J’expire le ventre se rétracte, je stimule la vie en moi (à répéter plusieurs fois)

Tu peux également envoyer un message de sérénité, de bien être et de calme à tous tes organes dans ton ventre, ton bassin et tout particulièrement à ton foie, tu souris dans ton foie,

Tu continues à suivre ma voix, comme si il n’y avait rien de plus important que ma voix

Puis tranquillement tu places ton observation au niveau de tes organes génitaux, puis tu descends, hanche gauche, jambe gauche, pieds gauche, toute ta jambe gauche est détendue sur le canapé

Puis hanche droite, jambe droite, pied droit

Tu ressens tout ton corps comme un tout, ici et maintenant sur le canapé,

Et profonde inspiration, expiration, conscience de ton corps ici et maintenant, tu peux peut être avoir conscience de sensations corporelles, de bruits intérieurs, de ta respiration, tu restes à l’écoute de tout ce qui se passe

Et peut être, tu peux te poser la question essentielle « comment je me sens ? »

Si tu ne ressens rien, tu constates juste que tu ne ressens rien, tu remercies ton corps pour ce travail extraordinaire et tu peux lui demander de t’aider à te sentir mieux, en paix avec toi même

Puis tranquillement, et avant d’arrêter la pratique, tu actives l’équilibre entre corps et esprit, la confiance dans ton existence pleine de sens, la sérénité et la paix!

Tu peux tranquillement bouger les jambes, les bras, le corps, tu dois prendre le temps pour une profonde récupération, bailler, s’étirer et quand tu le sentiras tu pourras ouvrir les yeux. »